デトックスヨガ by T.OSANAI


皆様、こんにちは。

本日は、安眼効果やむくみ解消、デトックス効果のある簡単なヨガポーズをご紹介させていただきます。

① 壁を使った肩立ちのポーズ

壁にお尻をつけて、両足を壁に沿って伸ばす。

頭は体に対してまっすぐの位置に固定して、手のひらは地面にピタッとつける。

両足を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸をしながら1分ほどキープ。

② 鳩のポーズ

右膝を曲げて座り、左足は後ろへ自然に伸ばす。

息を吸って胸を引き上げ手は肩より少し前に自然に置く。

その姿勢のまま呼吸を10回ほど繰り返す。

足を入れ替えて同じ工程を繰り返す。

③ ダウントッグ

四つん這いになり、息を吐きながら両膝を床から離して腰を上げる。

足の位置を調整して、床と腕の角度は45度。

お腹と太ももの角度は90度にする。

お尻をトップにして足、お尻、上半身で三角形を作るようなイメージで呼吸をしながら10秒キープ

息を吐きながらゆっくり四つん這いに戻る。

寝る前の数分間を自分のために使ってあげるだけでも、自分の体と心の摩耗を防ぐ事ができるので、デトックスヨガで自分と向き合う時間を作り、いつまでも健康な体を目指しましょう。

#TOSANAI

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